jak robić

[...] tak żeby się opuszczać. Musiałam dokończyć na maszynie, więc podsumowując: 7 razy podciągnięcia z guma + 9 podciągnięć na maszynie B. To wcale nie jest takie proste na jakie wygląda, dziś jeszcze oglądałam filmiki jak to dobrze robić, nagram następnym razem. W drugiej serii ciężko mi jest już podciągnąć się tak aby dotknąć klatki, w [...]

[...] kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Boże, jak ja nienawidzę tego robić. Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 18 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 15 x 12 kg 12 x 16 kg / 12 x 18 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 14 kg / 12 x [...]

[...] przebicie Ciebie będzie graniczyło z cudem, ale w ramach zabawy postaram się dalej brać udział w konkursie. Chociażby dla poprawy własnego wyniku ;) dziękuję. Nie wiem jak Ciebie zmotywować ale wiem że Ty byś mnie mocno zmotywował jakbyś przebił. Bo jeśli nikt nie będzie skory do przebijania to chyba sobie daruję zwiększanie bo jakoś nie [...]

[...] przez fizjo, są dobre w celu aktywacji odpowiednich struktur. Przez kilka treningów, w ramach rozgrzewki je wykonywałem. Nie bardzo jednak do mnie przemawia takie ćwiczenie jak na ten przykład unoszenie rąk w leżeniu na podłodze. Niby jak się mam wzmocnić od unoszenia rąk %-) Dlatego wyszukałem sobie parę ćwiczeń (Ojan dołożył swoje cegiełki) [...]

[...] kolan do podłoża) okazało się bardzo dobrym pomysłem. Z nadzieją patrzę w przyszłość:) Ławka i OHP wymęczone. Triceps trząsł się pod śmiesznym ciężarem - ale podobnie jak bicek w modlitewniku - już zauważyłam, ze w tych bardzo izolowanych ćwiczeniach nawet małe ciężary męczą. No i ta sztanga łamana przecież też coś waży - 8kg? 10kg? Na [...]

[...] z kalkulatorami, a zap*****lać z ciężarami nie ma komu, potem mamy techników formy po 60kg w pełnym osprzęcie markowym na siłowni, mordujących squat rack przez 4h dziennie, a efektów jak nie było, tak nie ma. no niestety, pogięło ich w drugą stronę jak tych, których prawdziwa siła techniki się nie boi }:-( trzeba robić swoje i tyle ;-)

[...] unieruchomioną nogę na 3-5 tygodni, a później rehabilitacja. Bardzo ubolewam nad tym, że jestem skazana na praktycznie zero ruchu. Chciałabym za kilka dni zacząć wykonywać jakieś drobne ćwiczenia, które nie obciążą mi nogi. Pewnie coś na górne partie ciała (barki, ramiona) - ćwiczenia, które można robić siedząc (mam ograniczony zakres ruchu w [...]

Czwartek Pull Grubość 1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg 2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania [...]

Najważniejsze,że się klata napakowała-ale to nie znaczy by to robić tak jak ja- Wykonujcie jak najbardziej prawidłowo-wtedy mniejsze ciężary wykonają tą samą robotę. Tak jak np Kondzio to robi. /SFD/2017/11/2/7b245e39f8ca4b6f952f9b22be3619a4.jpg

31.10.17 - Wtorek - DT Drugi dzień pod rząd FBW ale w końcu wyspany więc trening wszedł jak zły ;D Praktycznie wszędzie dołożone i na luzie poszło. Jednak jak człowiek wyspany porządnie to całkiem inaczej się ćwiczy. Ale niestety nie mam możliwości tak na codzień robić.. ;s Pojadłem też fajnie.. ;) I kolejny odc Stranger Things 2 ;D Trening [...]

[...] - trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ W działach tych otrzymamy odpowiednie informacje o tym w jaki sposób ułożyć trening pod nasz cel i organizm. Jeżeli jednak nie chcemy tego robić samemu, z różnych względów, np. braku czasu, czy ochoty na czytanie, możemy uzyskać [...]

Na Twoim miejscu uderzalbym w omnadren 250mg tygodniowo. jak juz nie chcesz samemu robic strzalow to dawka lecznicza 1amp co 3tyg jak sie nie przekonasz do testosteronu to z orali tylko oxandrolon w Twoim przypadku wchodzi w gre. nie bawilbym sie w metke. Chyba ze masz idealny żołądek w Twoim wieku? 0 zgag wzdec? wtedy mozesz probowac z metka [...]

[...] się na relaks - było spanie do 12, długa kąpiel, sprzątanie i nicnierobienie. Dzisiaj miałam jeszcze zakaz ćwiczenia, ale no... już mi tak źle było z tym brakiem ruchu, jakby krew przestawała krążyć. Miałam na 7 do pracy, ale zdążyłam jeszcze polecieć na siłkę i trochę się rozruszać. 1. Plank 3x 2a. Ćwiczenie na dwugłowe uda na trx stojąc 3x [...]

[...] Wywalam całkowicie pszenice z diety. Węglowodany to głównie ryż i chleb żytni. Tłuszcze to sery, czekolada i czasem jajko. Białko to mięso z kurczaka albo ryby. A jak wygląda zapotrzebowanie kaloryczne u osoby z niedoczynnością różni się czy może jest normalne. Nie ukrywam czasem nie zjadam tych swoich 2500kcal bo albo mi się nie chce [...]

Ok w takim razie od jutra zaczynam. Kcal ucinac tylko jak przestanie leciec waga tak? I jakie zrodla tluszczy najlepsze ? Planuej rano wstawac jesc sniadanie i robic drugi i trzeci posilek w pudelka, wtedy tylko dam rade trzymac diete. A propo jeszcze jednej rzeczy mam pytanie - czy obwod z pasa powinien zlatywac o iles tam co tydzien?

Zrobienie iniekcji to żadna filozofia . Nic sobie nie uszkodzisz , wystarczy jak ktoś Ci pokaże jak poprawnie robić zastrzyk

[...] temacie nagród-po ocenie wszystkich konkursów Gratulacje-wynik robi wrażenie. Zapraszam także do nowej grupy ,którą utworzyłem na tą okoliczność na fb -najlepiej jakbyście filmy z rekordów sami wstawiali-nie każdego mogę dodać,jak go nie mam w znajomych-więc śmiało pisać-fochów nie mam -w tym wydarzeniu tak słabo pokazywali,że ktoś [...]

Tibes nie znam Twego rozkładu dnia ( czyli po treningowego zaangażowania w prace i stresy z nią związane), ale jak mogę wtrącę swoje przysłowiowe 3 grosze : trenując na czczo na pewno powinieneś na noc jeść węgle i trochę tłuszczu aby z tego powstał glikogen ( o czym piszesz ) ale konkret co to za posiłek ( a raczej 2 posiłki przed snem )?rano TŚ [...]

Jak Ci się nie chce jeść po samym treningu to zjedz jak będziesz głodny i żadna tragedia się nie stanie. A jakie chcesz bez wpc wypić ? Przecież najważniejsze to uzupełnić białko po treningu Uzupełnić białka równie dobrze może i później nie musi robić tego już w szatni. No chyba, że dalej wierzymy w okno anaboliczne.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 3800/4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]